Erbjuder:

Träning utomhus året om, i alla väder som stärker dig och ditt välbefinnande.


Träningssugen?

Naturligt Vis, med Ut och In!

söndag 29 april 2012

Utvärdering av vecka 17

Med tanke på avsaknaden av dusch under veckan som varit trodde jag verkligen inte att det skulle bli så många träningspass som jag faktiskt gjort denna veckan, 4 pass, jag känner mig riktigt nöjd! I torsdags var renoveringen så pass klar i vårt hus så att vi åter igen kunde börja duscha, vilken känsla, vilken frihetskänsla.

Under de dagar jag inte kunnat duscha i vårt hem har jag åkt runt bland vänner med min väska med kläder och duschat hos dem. Detta har fungerat, men tagit massor med tid, och trots underbara vänner som ställt upp har det varit jobbigt att behöva duscha hos andra, men nu har vi fått tillbaka en liten pusselbit av vårt gamla liv, det är vi så glada för!

Träningsveckan har omfattat nyheter som att få prova på en helt ny träningsform samt att utbilda mig för att kunna erbjuda denna träningsform genom mitt företag. Det har varit så spännande och roligt att få prova på och ta del av konceptet Crossnature, jag är helt såld på detta och hoppas att inom en snar framtid kunna erbjuda alla som vill denna träningsform här i Kållered.


Visst ser det häftigt och roligt ut? Hoppas du känner suget att testa!

Träna med Ut och In under vecka 18:

Vilka dagar du kör passen måste styras av hur din vecka ser ut, men försök att sprida ut passen under veckan så att du får vila mellan passen, det är inte så smart att köra de pass man tänkt göra enbart i slutet eller i början av veckan och enbart vila resterande delen av veckan. Genom att alternera träning och vila minskar du risken för skador och sjukdomar.

Försök att få till minst tre pass under veckan som kommer, men gärna fyra pass. Mitt förslag på upplägg är: 
  • Minst ett konditionspass. Kör på den nivån du befinner dig på, men oavsett nivå skall konditionspasset göra så att du blir svettig. Konditionspass kan innebära Powerwalk eller löpning (om din kropp är redo för detta). Ska du enbart köra ett konditionspass rekommenderar jag att du kör ett lite längre pass. Går du bör passet vara ca 60 minuter, eller längre. Springer du bör passet vara ca 40 minuter, eller längre. Har du inte tränat löpning förut bör du börja försiktigt och enbart lägga in korta delar under passet då du springer, max 5 minuter och sedan gå 5-10 minuter för att åter igen springa. På så sätt hinner du känna efter hur kroppen mår av det nya du utsätter den för. Om det gör ont någonstans går du resten av passet.
  • Väljer du att köra ytterligare ett konditionspass under veckan bör detta pass vara ett kortare pass, men ett intensivare pass med inslag av intervaller. Börja då passet med en rejäl uppvärmning för att sedan köra lite längre intervaller och avsluta med kortare intervaller i maxfart, samt att passet avslutas med nedvarvning på cirka 5-10 minuter. Detta går utmärkt även om man kör Powerwalk.
  • För att minska risken för skador och för att öka möjligheterna att utvecklas och bli starkare bör veckan innehålla minst ett styrkepass. Företaget Ut och In erbjuder denna vecka två styrkepass. Ena passet är MaPa toning för alla föräldralediga på onsdag 10.00-ca 11.15 Andra passet är MaPa power för alla träningssugna som tycker om att vara utomhus, detta pass sker på lördag mellan 10.00-11.00. Jag rekommenderar starkt att man deltar på minst ett av dessa pass, men gärna båda. Passen är gratis.
  • Som jag sa tidigare är det viktigt att variera sin träning, speciellt om man inte tränat regelbundet tidigare. Därför behöver veckan innehålla någon form av alternativ träning. Att variera träningen anser jag även gör att man håller motivationen till träning uppe längre. Alternativ träning kan vara simning, cykling, eller något av passen alla gym erbjuder.
Dela gärna med dig här på bloggen hur det går för dig med träningen!
Lycka till med träningen under veckan och hoppas vi ses på något av passen Ut och In erbjuder!

Träningssugen?
Naturligt Vis, med Ut och In!


Dagens träning: "Certifierad Crossnature-instruktör."

Träningsform: Crossnature.
Intensitet: Medel/hög.
Tid: Mellan 9.15-11.45.
Längd: Vet faktiskt inte.

Äntligen kom då dagen då jag skulle testas om jag var passande för att även leda Crossnaturepass. Måste säga att jag var ganska nervös när jag vaknade i morse, men passet jag hade planerat kändes bra, så det var lugnande. Väl på plats drog vi sticka om vem av oss deltagare på utbildningen som skulle börja. Jag drog den kortaste pinnen och fick då gå ut sist, hann inte reflektera speciellt mycket över om det skulle vara bra eller dåligt. Fick även denna dag en rejäl genomkörare av hela kroppen, underbart. Spännande att få ta del av olika ledarstilar och olika innehåll.

Då jag älskar att träna benen blev fokus kanske lite väl mycket på ben under mitt pass, men jag var nöjd när jag väl hade kört igenom hela passet och till mig stora glädje blev jag godkänd! Vilken fantastisk helg jag varit med om, massor med träning och nya upplevelser samt trevliga människor, tipp topp!

Nu ska jag börja reka runt Torrekulla och snart, mycket snart kommer jag köra mitt första Crossnaturepass, välkommen då!


Träningssugen?
Naturligt Vis, med Ut och In!

lördag 28 april 2012

Dagens träning: "Hela dagen, hela kroppen."

Träningsform: Crossnature.
Intensitet: Medel/hög.
Tid: Mellan 9.00-16.30 med tid för vila vid lunch samt små raster.
Längd: Vet faktiskt inte.

Hade kanske inbillat mig att jag var ganska vältränad, men efter denna dag vet jag att jag har en bit kvar innan jag åter igen kan kalla mig vältränad.

Första dagen avklarad på utbildningen där målet är att jag, efter avslutad kurs skall kunna titulera mig Crossnature instruktör. Vilken intensiv dag, först ett pass som leddes av grundaren av pass, som även håller i utbildningen. Riktigt inspirerande, roligt och vansinnigt jobbigt! Efter passets slut har sedan resterande dagen bestått av att gå igenom och testa olika övningar så det har blivit en hel dag av träning, underbart! Jag tror jag kommer sova gott i natt.

Vill nu så snabbt som möjligt komma igång på hemmaplan med denna underbara träningsform!

I morgon fortsätter utmaningarna...




Träningssugen?
Naturligt Vis, med Ut och In!



onsdag 25 april 2012

Dagens träning: "Plankade bland vitsippor."

Träningsform: MaPa toning.
Intensitet: Lugn/medel.
Tid: ca 60 min.
Längd: ca 3 km.

Äntligen börjar värmen återvända och med den även flera träningssugna människor. Jag blir så lycklig av att få träna med härligt kämpande, positiva människor!

Tillsammans klarade vi, under dagens MaPa toningpass av flera intervaller blandat med rörlighetsstyrka och styrka, och allt detta klarade vi med en guldstjärna i kanten. Trots träningsvärk från gårdagens pass kändes passet enkelt att genomföra då jag omgavs av dessa underbara människor. Även naturen runt Torrekulla börjar bli riktigt vacker, havet av vitsippor börjar sprida sig på sluttningarna i skogen och det börjar lukta vår, något som man nästan inte trodde man skulle få uppleva denna våren.

Träning med härliga människor och en vacker natur, man kan inte bli annat än inspirerad att träna ännu mer!

Jag älskar verkligen mitt jobb!



Träningssugen?
Naturligt Vis, med Ut och In! 


tisdag 24 april 2012

Prova på Crossnature gratis!

Lördagen den 28 april, mellan 10.00-11.15 kommer grundaren av träningsformen Crossnature till Göteborg och genomför ett pass i Slottsskogen.

Ta chansen att testa på detta pass gratis, och DU, ta med en vän vet ja´!

Samling sker vid Linnéplatsen/Slottsskogen, vid kiosken strax innan 10.00.

För mer information, besök:
http://www.crossnature.se/
http://www.starkute.se/

För att anmäla dig till lördagens träning, besök:
http://www.starkute.se/anmalan-priser/anmalan

Hoppas vi ses där!

Dagens träning; "Skön känsla i Slottsskogen."

Träningsform: Crossnature.
Intensitet: Medel.
Tid: ca 60 min.
Längd: ca 3 km.


Äntligen fick jag chansen att testa på en ny träningsform; Crossnature. Tanken är att jag, genom mitt företag skall kunna erbjuda passet i framtiden. Till helgen utbildar jag mig till instruktör.

Hade riktigt skoj under passet som omfattade både kondition och massor med stryrka. Det ska bli spännande att se hur mycket träningsvärk jag kommer få av passet. Är så nöjd och lycklig med dagens träning!




Träningssugen?
Naturligt Vis, med Ut och In!



MaPa toning, onsdagen den 25 april.

Onsdagen den 25 april är det åter dags för passet MaPa toning i skogarna runt Torrekullagården.

Samling sker vid Torrekullagårdens entré strax innan 10.00. Passet är ca 75 minuter långt, inklusive stretching.

Medtag:
  • Barnvagn (barn).
  • Vattenflaska
  • Sittunderlag/liggunderlag.
  • Kläder anpassade för väder.
Vid regn genomförs istället passet Powerwalk, barnvagn.

Hoppas vi ses!

Träningssugen?
Naturligt Vis, med Ut och In!

måndag 23 april 2012

Extra insatt MaPa power pass torsdagen den 26 april, om intresse finns!

Lördagen den 28 april är jag på utbildning, vilket innebär att passet MaPa power ställs in den dagen.

Om intresse finns kan jag dock köra ett extra insatt MaPa power-pass på torsdag den 26 april klockan 17.45-18.45 med samling Torrekullagårdens entré.

Passet körs utomhus, dock under tak så regn är inget hinder.

Föranmälan skall då ske senast onsdagen den 25 april klockan 18.00 till mailadressen:

asa_lindstrom@ut-och-in.se


Träningssugen?
Naturligt Vis, med Ut och In!



söndag 22 april 2012

Träna med Ut och In under vecka 17

Denna veckan blir ett lite förenklat träningsschema som kanske kan passa flera. 
 
Vilka dagar du kör passen måste styras av hur din vecka ser ut, men försök att sprida ut passen under veckan så att du får vila mellan passen, det är inte så smart att köra de pass man tänkt göra enbart i slutet eller i början av veckan och enbart vila resterande delen av veckan. Genom att alternera träning och vila minskar du risken för skador och sjukdomar.

Försök att få till minst tre pass under veckan som kommer, men gärna fyra pass. Mitt förslag på upplägg är: 
  • Minst ett konditionspass. Kör på den nivån du befinner dig på, men oavsett nivå skall konditionspasset göra så att du blir svettig. Konditionspass kan innebära powerwalk eller löpning. Ska du enbart köra ett konditionspass rekommenderar jag att du kör ett lite längre pass. Går du bör passet vara ca 60 minuter, eller längre. Springer du bör passet vara ca 40 minuter, eller längre.
  • Väljer du att köra ytterligare ett konditionspass under veckan bör detta pass vara ett kortare pass, men ett intensivare pass med inslag av intervaller. Börja då passet med en rejäl uppvärmning för att sedan köra lite längre intervaller och avsluta med kortare intervaller i maxfart, samt att passet avslutas med nedvarvning på cirka 5-10 minuter.
  • För att minska risken för skador och för att öka möjligheterna att utvecklas och bli starkare bör veckan innehålla minst ett styrkepass. Företaget Ut och In erbjuder denna vecka två styrkepass, dessa pass är MaPa toning för alla föräldralediga på onsdag 10.00-ca 11.15, samt MaPa power för alla träningssugna som tycker om att vara utomhus, passet sker på torsdag 17.45-18.45 (passet MaPa power blir dock enbart av om minst 3 personer väljer att deltaga).
  • Som jag sa tidigare är det viktigt att variera sin träning, speciellt om man inte tränat regelbundet tidigare. Därför behöver veckan innehålla någon form av alternativ träning. Att variera träningen anser jag även gör att man håller motivationen till träning uppe längre. Alternativ träning kan vara simning, cykling, eller något av passen alla gym erbjuder.
Dela gärna med dig här på bloggen hur det går för dig med träningen!
 
Lycka till med träningen under veckan och hoppas vi ses på något av passen Ut och In erbjuder!

 
Träningssugen?
Naturligt Vis, med Ut och In!


Utvärdering av vecka 16; Bryt ihop och kom igen!

Vilken vecka det har varit, ingenting blev som jag hade tänkt mig, men det behöver nödvändigtvis inte betyda att det är något negativt med det. Tyvärr har dock de flesta överraskningar denna veckan bjudit på varit av det negativa slaget.

Jag hade förhoppningar om en riktigt hårt träningsvecka veckan som har varit. Tyvärr satte slöa hantverkare käppar i hjulet för dessa planer. Jag trodde att jag skulle komma hem från Dalarna till ett ganska fungerande hem, men ack nej, det var, och är fortfarande ett kaos här som bland annat innebär att jag inte kan duscha. Vissa människor kanske kan träna och sen ej duscha, men jag är inte en av dem. Dusch är en av förutsättningarna för att jag skall kunna träna.



Snälla vänner har dock erbjudit mig möjligheten att duscha hos dem så sammanlagt 3 pass har det blivit veckan som gått. Med tanke på detta kaos jag lever i just nu är jag ganska nöjd med att ha fått ihop 3 pass. Passen jag gjort har dessutom varit varierande, vilket är bra för att förebygga skador. Jag har även känt glädje under mina 3 pass jag gjort under veckan, vilket också är viktigt för att hålla upp motivationen att fortsätta träna.

Något riktigt positivt med denna veckan var att Kärleken återvände hem till familjen efter sin semester och en jobbresa så nu är familjen Lindström fulltaliga igen. Allt blir så mycket roligare och lättare när man är tillsammans hela familjen, det är riktigt tufft att ta hand om två små barn själv. Att vi är fulltaliga igen ökar även möjligheterna för mig att träna. Det gäller att fokusera på det positiva, trots att det ser mörkt ut, och detta var det bästa med denna veckan!

Nästa vecka ser dock också ut att bli en kaosvecka med hantverkare (som förhoppningsvis gör sitt jobb) som kommer springa här in och ut i huset, men sen, men sen...

Det är bara att bryta ihop och komma igen helt enkelt!

Jag ser ljuset, jag ser ljuset!