Bloggen läggs på is

Bloggen kommer från och med idag söndagen den 9 september 2012 läggas på is på oviss framtid på grund av tidsbrist.

För aktuell information om Ut och In:s verksamhet hänvisas du till hemsidan och/eller till Facebooksidan istället:

www.utochin.se

https://www.facebook.com/pages/Ut-och-In-K%C3%A5llered/340786505962275

Hoppas vi ses där, men helst att vi ses ute i skogen på någon av Ut och Ins träningspass!

Träna med Ut och In under vecka 36

Schema för vecka 36 tillsammans med Ut och In:

Måndag:

• 18.00-19.15; Crossnature-grupp.

Onsdag:

• 18.00-19.00; Outdoor challenge.
• 19.15-20.15; MaPa power.

Torsdag:

• 10.00-11-15; MaPa toning.
• 18.15-19.15; CrossFit outdoor.

För mer information om passen, priser, medlemskap m.m. besök hemsidan; www.utochin.se.

Anmälan till samtliga pass sker via mail; anmalan@utochin.se. Anmäl dig redan idag och gärna till fler än ett pass, och du, ta gärna med en vän!

Du kan prova på samtliga pass en gång gratis!

Har du frågor, kontakta då företaget via mail: info@utochin.se.

Träningssugen?
Naturligt Vis, med Ut och In!

Utvärdering av vecka 35

Åter en vecka då vädergudarna och jag hade ett underbart samarbete, de gav mig sol på varje pass och jag gav dem mitt allra största och vackraste leende som tack.

Veckans pass har än en gång gett mig massor med glädje! Har känt mig lite omotiverad alldeles innan jag ska lämna hemmet för att bege mig till Torrekulla under veckan, men väl där när man möter alla deltagare på passen är känslan av omotivation som bortblåst. Istället fylls man av känslan att detta är det roligaste som finns, jag har verkligen det bästa jobbet som finns, jag blir som nykär av att ha pass!

Har under veckan fortsatt mitt arbete med att sprida till allmänheten att jag finns. Har satt upp anslag lite överallt, men än finns det massor av platser jag vill få upp reklam, men tiden räckte inte till den här veckan. Tur att det kommer nya veckor!

Har även märkt att alla inte är lika glada över min reklam som jag sätter upp. All reklam jag satt upp i närheten av ett företag som också erbjuder träningspass, men inomhus, nämner inga namn, har försvunnit. Jag har ändå inte varit så fräck så jag satt upp reklam på deras parkeringsplats, men de verkar ändå känna sig hotade av lilla mig, känns lite lustigt, men men...

Några har jag nått ut till då Ut och In fått nya medlemmar även denna veckan, så roligt, de är så välkomna!

Veckan avslutades med att kroppen, förhoppningsvis, tillfälligt sa stopp och gav mig en liten förkylning. Har nu preparerat mig med lite allt möjligt smått och gott och jag mår inte sämre, snarare bättre så jag hoppas jag håller nästa vecka!

Fullt ös mot vecka 36!

Hösten är här!

Då är vi inne i höstmånaderna och hösten har även kommit till hemsidan. Gör ett besök vet ja;

www.utochin.se

MaPa power lördagen den 1 september ställs in.

MaPa power, lördagen den 1 september 10.00-11.15 ställs tyvärr in på grund av sjukdom. 

Jag har börjat få ont i halsen och törs då inte träna då man ej skall träna när man har ont i halsen. Nu ska jag göra allt för att detta skall bli en kort förkylning så jag åter är i tipp topp form. Jag har inhandlat lite smått och gott för att gå till kamp mot förkylningen!

Lycka till med den egna träningen tills vi ses igen!

Namnbyte på ett av passen Ut och In erbjuder

UteFysiken byter nu namn till CrossFit outdoor. Det är dock fortfarande samma form av träning.

Hoppas vi ses!

Träna utomhus med Ut och In under vecka 35

Schemat för vecka 35:

Måndag:

• 18.00-19.15; Crossnature-grupp.
• 19.20-20.20; UteFysiken.

Onsdag:

• 18.00-19.00; Outdoor challenge.

Torsdag:

• 10.00-11-15; MaPa toning.

Lördag:

• 10.00-11.00; MaPa power.

För mer information om passen, priser, medlemskap m.m. besök hemsidan; www.utochin.se. (På hemsidan kan du även redan nu ta del av schemat för vecka 36.)

Anmälan till samtliga pass sker via mail; anmalan@utochin.se. Anmäl dig redan idag, och du, ta gärna med en vän!

Du kan prova på samtliga pass en gång gratis!

Har du frågor, kontakta då företaget via mail: info@utochin.se.

Träningssugen?
Naturligt Vis, med Ut och In!

Utvärdering av vecka 34

Veckan då SMHI hade hyrt in praktikanter, eller bara lottat om vilket väder de skulle rapportera om ut till allmänheten. För mig gjorde det dock ingenting då de hade påstått att det skulle regna hela veckan, men det har det verkligen inte gjort! Har haft så tur med vädret under mina pass.

Höjdpunkten på veckan var måndagens Crossnaturepass, riktigt roligt pass med många träningssugna och positiva deltagare. Fick även möjligheten att genomföra UteFysiken för första gången, alltid skoj att testa ett nytt pass! Blev dock kanske lite väl inspirerad av alla underbara, träningssugna människor som var med på passen i måndags, var involverad i varje övning som gjordes så träningsvärken efter måndagens båda pass var brutal. Lagom till träningsvärken från måndagens pass hade försvunnit fick jag ny träningsvärk av torsdagens MaPatoningpass, underbart!

Har, under veckan även fått tid till att sätta upp reklam om företaget på olika platser i Kållereds centrum samt delat ut mer reklamlappar i postlådorna på Kållereds östra sida. Nu återstår bara att vänta och se om någon mer känner sig sugen att träna med mig.

Dagens tips. Nr 22.

Det finns självklart flera orsaker till varför huden inte ser så fräsch ut som man man önskar att den skulle göra. Som att man sover för lite, dricker för lite vatten, har för många problem. Jag tänkte dock fokusera och gå lite djupare in på ytterligare två punkter; motion och frisk luft.

Motion:
All motion är en skönhetskur för huden. Motion ökar blodcirkulationen i kroppen - ända ut i de små blodådrorna. Den ökade blodgenomströmningen främjar hudens självreparation och ger huden en friskare kulör. Samtidigt gör motion så att kroppen ökar utsöndringen av välbefinnandeämnen som endorfiner. När du mår bra och trivs, ser du också bra ut.

Frisk luft:
Hud som vistas större delen av dygnet inomhus blir blek, grå och trist. Frisk luft och syre har en, i det närmaste magisk inverkan på huden. Huden får en fräsch kulör, den känns stramare och grånader eller svarta ringar under ögonen minimeras. Glöm dock inte solskydd när det är soligt ute.

Tänk då att kunna kombinera detta; motion och utomhusvistelse, det måste ju vara hur optimalt som helst. Precis vad Ut och In erbjuder, kom och träna med Ut och In och bli vackrare!

Dagens tips. Nr. 21.

Hur påverkas kroppen om man har långa uppehåll mellan måltiderna?

Tyvärr sker då den effekt som vi har kvar sedan urminnes tider, vi lagrar fettet eftersom kroppen inte vet när den skall få mat igen. Det resulterar i att vi går upp i vikt, trots att vi inte äter. Därför viktigt att äta regelbundet.


Hur många ggr rekommenderas att man skall äta under en dag?

Tre mål mat per dag, samt två lättare mellanmål.

Utvärdering av vecka 33

Underbart att äntligen vara igång "på riktigt" med företaget. Det har varit en intensiv vecka, men det är samtidigt så spännande och givande att, det än så länge inte känns betungande.

Har hunnit med flera pass veckan som gått och haft kunder på nästan alla pass. Har även fått smaka på olika väderförhållanden. Har dessutom bekantat mig med naturens innevånare och delat med mig lite av mig själv...

Det är verkligen underbart att ha naturen som arbetsplats. Att även få arbeta med träning och att få den unika möjligheten att möta och träna tillsammans med positiva, träningssugna människor är en magisk upplevelse!

Ser redan fram emot nästa arbetsvecka!

Träna utomhus med Ut och In under vecka 34

Här är schemat för vecka 34:

Måndag:

• 18.00-19.15; Crossnature-grupp.
• 19.20-20.20; UteFysiken.

Onsdag:

• 18.00-19.00; Outdoor challenge.

Torsdag:

• 10.00-11-15; MaPa toning.

Lördag:

• 10.00-11.00; MaPa power. 

 
För mer information om passen, priser, medlemskap m.m. besök hemsidan www.utochin.se.

Anmälan till samtliga pass sker via mail anmalan@utochin.se. Anmäl dig redan idag, och du, ta gärna med en vän!

Du kan prova på samtliga pass en gång gratis!

Träningssugen?

Naturligt Vis, med Ut och In!

Info. till dig som tränat med Ut och In tidigare.

Här kommer information till dig som tränade med Ut och In fram till den 20 juni, 2012:

Även om du redan testat på ett, eller flera av de pass företaget erbjöd fram till den 20 juni har du självklart möjligheten att än en gång testa på de pass gratis en gång nu under hösten/vintern/våren.

När du, en gång testat på de pass du är intresserad av att testa har du sedan flera valmöjligheter vad gällande medlemskap hos Ut och In.

Besök Ut och In:s hemsida för mer information:

www.utochin.se

Hoppas vi ses!

Träningssugen?

Naturligt Vis, med Ut och In!

Dagens tips. Nr 20.

När man deltar på de pass som Ut och In erbjuder kan man nu även checka in sig själv på Facebook om man har med sig sin mobiltelefon (iPhone eller Android) för att visa andra hur duktig man är som tränar så hårt.

Sök bara på Ut och In när du är vid Torrekullagården, eller i närheten så dyker mitt företag (förhoppningsvis) upp.

Lycka till!

Dagens tips. Nr. 19.

Varför längtar många efter onyttiga saker när man är akut hungrig och inte efter riktig mat istället?

Förmodligen för att man har lågt blodsocker och längtar efter något som man lärt sig snabbt återställer nivån. Kroppen har ingen inbyggd vishet, utan det handlar mer om inlärningseffekter. Har man vant sig vid att det känns bra med exempelvis choklad, chips, korv m.m. är det lätt att ta till det när man blir akut hungrig.

Man kan dock träna in andra beteenden genom att börja äta frukt och grönsaker när den akuta hungern sätter in.

Det är dock bra att äta regelbundet och då nyttigt så undviker man att inte bli akut hungrig.

Lycka till!

Underbart, underbart spännande!

Då var man i gång på allvar med företaget, spännande och spännande att se vart denna resa kommer att ta en...!

Så underbart att återvända till skogen runt Torrekullagården igen, har medvetet tränat på andra platser under sommaren för att riktigt få längta till denna lummiga och härliga miljö som finns vid Torrekulla.

Träna med Ut och In under vecka 33:

Måndag: 

• 18.00-19.15; Crossnature-grupp.
• 19.20-20.20; UteFysiken.

Onsdag:

• 18.00-19.00; Outdoor challenge.

Torsdag:

• 10.00-11.15; MaPa toning.

Lördag:

• 10.00-11.15; MaPa power.

Träningssugen?

Naturligt Vis, med Ut och In!

Dagens tips. Nr 18.

Ska du åka Vasaloppet i vinter och vill satsa lite extra på att komma i form? Då finns det flera möjligheter att få riktigt bra träning med de bästa som ledare.

Bland annat erbjuder Myrängsgårdens Gästgiveri utanför Mora flera längdskidåkningsläger, både i höst och i vinter där du kan träna med tidigare Vasaloppsvinnare.

Låter det lockande? Gå då in på deras hemsida för med information:

www.myrangsgarden.se

Dagens tips. Nr 17.

Kanske har du tagit det extra lugnt över sommaren och börjar få lite dåligt samvete över detta då kanske några extra kilon avslöjar att sommaren varit extra lugn. Ha dock inte alldeles för mycket panik och börja tokträna, detta kan i värsta fall leda till skador. Börja istället lite försiktigt med några få pass i veckan på en ganska låg nivå gällande hur jobbigt passet är. Du kan sedan, efter hand sakta öka antal pass och hur jobbiga passen skall vara.

Lycka till!

Målet att komma i mål.

Satte för ett tag sen upp ett träningsmål att springa Tällbergs kvartsmara under 60 minuter. Har dock inte tränat så mycket som jag hade önskat så när jag stod på startlinjen i lördags strax innan 12.00 var jag ganska nervös om jag skulle klara mitt mål.

Lustigt nog spelar min hjärna mig alltid ett spratt varje gång jag skall tävla. Jag får alltid för mig att jag är lika vältränad som jag var när jag var 20 år så innan start känner jag mig nästan oslagbar. Denna bubbla brukar dock spricka så fort starten går, så även denna gång...

Fint väder, massor med röda stugor, omringad av dalmål och underbar utsikt över Siljan, bättre inramning av ett motionslopp får man leta efter!

Starten gick och jag var iväg, till en början på ganska lätta ben. Jag tänkte att jag ändå måste ha lite fördel av hemmaplan, jag har ju sprungit delar av banan så många gånger för när jag bodde där. Redan vid första långa backen kände jag att detta kommer bli en slitsam dag, de lätta benen var som bortblåsta. Har klarat denna backen många gånger tidigare, men av någon anledning hade jag satt på mig cementbenen denna dag, inte de fjäderlätta benen jag trodde jag hade packat med mig. Det vara bara att borra ner huvudet och brottas med demonerna inombords. Jag fick snabbt släppa tanken om tidsmål och istället inrikta mig på att inte gå.

Jag var fullt medveten om att de första 4,5 km skulle bli de jobbigaste delarna av loppet med mycket uppför och det var de också. Det är tur att jag sett på utsikten tidigare för jag var allt för trött för att njuta av den.

Efter 4,5 km började det luta utför och det gjorde det en bra bit. Trötta ben, utför och asfalt var ingen bra kombination, jag höll på att få kramp flera gånger. Varenda del av min kropp skrek; "snälla gå!", men jag gjorde det icke.

Efter många tunga kilometer och ont lite här och där tog jag mig slutligen i mål, och OTROLIGT nog klarade jag mig under 60 minuter, 57.27, kanske för att jag faktiskt inte gick någonting (nästan 20 minuter efter segraren i min klass...).

Firade att jag klarat mitt mål med ett dopp i Siljan, nöjd!

Känner du dig sugen att testa på någon av loppet Tällberg halvmarathon erbjuder 2013 gå då in på deras hemsida:

http://www.tallbergmarathon.se/

Dagens tips. Nr 16.

Här kommer ett erbjudande du inte kan säga nej till: 

Passa på, köp ett 6 månaders träningskort och bli medlem i företaget Ut och In innan den 10 september och få ett 10-klippkort med på köpet (värde 795 kronor).

Bli medlem, redan idag. 

För mer information hur man blir medlem besök hemsidan www.utochin.se.

Träningssugen?

Naturligt Vis, med Ut och In!

Dagens tips. Nr 15.

Det snackas mycket om BMI, och vilket BMI man skall ha för att vara normalviktig, eller om man är underviktig eller överviktig. Jag har alltid tyckt att dessa siffror i det flesta fall är felaktiga. När jag tränade som mest och tillhörde Sverigeeliten inom orientering var jag enligt mätmetoden BMI överviktig. Jag tränade då 5-7 gånger i veckan och var långt ifrån överviktig, men var, och är riktigt kort i rocken.

Nu visar allt fler studier att BMI är, precis som jag länge påstått ett tvivelaktigt sätt att mäta en persons vikt och hälsa. Att vända sig till midjemåttet är en mycket mer pålitlig mätmetod för att kolla om man är överviktig/underviktig, eller ej.

Ökad ris för diabetes
Att vara överviktig, särskilt om fettet sätter sig kring midjan ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar och diabetes. Dessutom blir en övervikt en belastning för skelettet, leder och ligament.

Kolla midjemåttet:
Stå upp och mät midjan ungefär vid naveln efter det att du har gjort en normal utandning. För kvinnor ökar hälsorisken om midjemåttet överstiget 80 centimeter, är måttet över 88 centimeter är det en mycket ökad risk. För männen ökar hälsorisken över 94 centimeter, över 102 centimeter är den mycket ökad.

Kvinnor
Under 80 centimeter = Bra
Mellan 80-88 centimeter = Se upp
Över 88 centimeter = Hälsorisk

Män
Under 94 centimeter = Bra
Mellan 94-102 centimeter = Se upp
Över 102 centimeter = Hälsorisk

Lycka till!

Dagens tips. Nr 14.

Jag har blivit rejält förtjust i träningsformen Crossfit och här kommer 7 fördelar med att träna Crossfit:

• Du får mycket bättre kondition, eftersom du stärker ditt kretslopp.
• Du får generellt större uthållighet då du både tränar kondition och muskelstyrka.
• Du ökar din muskelstyrka.
• Du får en mer flexibel kropp eftersom du tränar kondition, smidighet och styrka samtidigt.
• Du blir bättre på att koordinera din kropp eftersom träningen är bred och lär din kropps olika delar att arbeta bättre tillsammans.
• Din smidighet blir bättre eftersom träningen ökar rörligheten i dina muskler, senor och ledband.
• Din balans blir bättre eftersom du tränar din styrka och smidighet samtidigt.

Jag kommer, genom mitt företag att erbjuda en likande träningsform till hösten; UteFysiken, välkommen då!

Träningssugen?

Naturligt Vis, med Ut och In!

Dagens tips. Nr 13.

Till dig som har barn och är föräldraledig:

Känner du inte riktigt att du har tid till träning? De flesta barn brukar uppskatta en utflykt till någon lekpark. På lekparker finns det massor med möjligheter till träning. Nästa gång du och ditt/dina barn beger er till en lekpark, ta på dig träningskläder och kombinera lek med barnen med träning.

Exempel på övningar:

• Att gunga barn i hög fart kräver att man använder både armmusklerna och aktiverar magmusklerna. Har man dessutom två barn kan man sätta dem i gungorna bredvid varandra och springa snabba intervaller mellan gungorna och putta på gungorna. 
• Ofta finns det gott om sand på lekplatser. Korta intervaller fram och tillbaka i sanden gör att man får upp pulsen.
• Om det finns en stång som det är tänkt att man skall hänga knäveck i går det utmärkt att ta tag i denna stång och dra upp överkroppen mot stången.
• Ofta finns det bänkar att sitta på. På dessa går det utmärkt att göra dips, träning för triceps.
• Om det går att lägga sig på dessa bänkar kan man lägga sig så att man har bänkens slut precis vid höften och sen böjer man benen och lyfter dem ut och in.

Det finns massor man kan göra, det är bara fantasin som sätter gränserna.

Lycka till!

Dagens tips. Nr 12.

Att vara ledig behöver inte betyda att man även slutar träna. Det går, nu när det är varmt, utmärkt att träna utomhus, det mår både kropp och själ bra av. Försök att lägga så mycket som möjligt av din träning utomhus. Genom att träna även under sommaren blir det inte så tungt att börja träna i höst. Håll igång, det mår kroppen bra av!

Dagens pass den 25/7 - INSTÄLLT.

Dagens Outdoor challenge ställs in på grund av för få anmälningar.

Hoppas vi ses vecka 33 istället!

Ha det gött i solen!

Dagens tips. Nr 11.

Onsdagen den 25 juli är det åter dags för Outdoor challenge, klockan 18.00-19.00 med samling vid Torrekullagårdens entré, Nyhagenvägen 10 i Kållered strax innan 18.00.

Passet är gratis.

Vid regn är vi under tak, men fortfarande utomhus.

Anmälan till passet görs via mail info@utochin.se senast 18.00 tisdagen den 24 juli.

Medtag:

• Liggunderlag.
• Vattenflaska.
• Kläder för att kunna vara utomhus. 

För mer information om passet, besök: www.utochin.se.

Träningssugen?

Naturligt Vis, med Ut och In!

Crossfit i Mölnlycke. Dagens tips. Nr 10.

Kände mig sugen på att testa en ny träningsform och har en längre tid varit lite sugen på att testa Crossfit. Hittade ett ställe i Mölnlycke som erbjöd prova-påpass gratis, toppen tänkte jag och anmälde mig till detta.

När det väl var dags för träning kände jag mig rätt nervös, men med en ny keps dagen till ära hoppades jag på att jag skulle klara passet. Med darriga ben och vilsen blick tog jag mig från bilen till lokalen. För en sådan som jag som är lite rädd för gym kände jag nästan på en gång att jag ville fly när jag tittade in i lokalen. Där fanns stora traktordäck, någon slags "tortyrställning", medicinbollar och massor med fria vikter m.m. Jag bestämde mig dock för att trycka bort min rädsla och ge det en chans. Högt tempo och att bli trött är ju nått jag gillar, jag får göra så gott jag kan tänkte jag.

Före passet med ny keps från "The north face".

Mycket riktigt, högt tempo var det och jobbigt som bara den, men underbart skoj! Vi körde i 10 minuter med ett varv som bestod av 10 armhävningar, 15 djupa knäböjningar och 5 chins. Det gällde då att försöka göra så många varv som möjligt på 10 minuter. Jag har aldrig klarat en enda chins tidigare, men med hjälp av ett gummiband klarade jag flera stycken så jag känner mig riktigt nöjd! Sammanlagt gjorde jag 6 varv.

Sammanfattningsvis är detta en träningsform jag GÄRNA testar på igen! Nu när jag testat intropasset vill jag självklart testa the real thing, hoppas det blir snart!

 Rätt sliten Åsa efter ett avklarat Crossfit introduktionspass.

Länk till företaget jag besökte:

http://www.crossfitvastkusten.se/

Jag rekommenderar verkligen att testa denna träningsform!

Dagens tips. Nr 9.

Jag har inte testat denna app själv, men när jag läste om den så lät det som en riktigt rolig app att ha till mobilen om man har mobilen med sig när man springer. Då jag inte har testat den kanske det är fel att tipsa om den, men jag gör det ändå för den lät så rolig.

Beskrivning:
"Har du problem med att hitta motivationen i löpspåret? Med utsvultna zombies i hälarna har du dock all anledning till att försöka putsa ditt personbästa! Zombies Run! är en löparapp till iPhone och Android som samtidigt fungerar som ett zombiespel - medan du springer hör du hur zombierna närmar sig och du får instruktioner om att öka takten. Det finns dessutom ett läge för intervallträning om du föredrar det. Under löprundan samlar du på dig förnödenheter såsom proviant och ammunition, som du sedan förstärker din hemmabas med."

http://itunes.apple.com/se/app/zombies-run!/id503519713?mt=8

Kanske lite väl dyr; 55 kronor och jag tror bara den finns på engelska, men lite rolig idé var det tyckte jag!

MaPa power 18/7: "Ett pass till applåder".

I går var det åter dags för ett MaPa powerpass i rotundan vid Torrekullagården. Denna gången hade vi till och med publik som applåderade åt oss med jämna mellanrum, ett trevligt inslag om man frågar mig, träningen blir alltid lite lättare med ett leende på läpparna.

Får för mig att jag inte gjorde så mycket annorlunda detta pass än vad jag gör i vanliga fall. Lite ändrar jag visserligen från gång till gång för att jag skall få en naturlig variation och för att kroppen inte skall vänja sig vid passet, men hur som helst var jag förvånad över hur mycket träningsvärk jag har idag, men som sagt, det ska kännas att man har gjort nått.

Riktigt bra kämpat ni som var med igår och tränade med mig!

Träningssugen?

Naturligt Vis, med Ut och In!

Dagens tips. Nr 8.

Om du blir sjuk ofta, eller drabbas av infektioner kan det bero på att du tränar för mycket och ej låter kroppen vila. Regelbunden intensiv konditionsträning kan försvaga ditt immunförsvar och göra dig upp till sex gånger så sårbar för virus och infektioner jämfört med personer som inte tränar så hårt. Om du tränar flera intensiva konditionspass i veckan bör du se till att äta så mycket frukt och grönsaker som möjligt, och fylla på med extra tillskott av C-vitaminer, E-vitaminer och zink.

Det är även viktigt att du verkligen låter kroppen vila med jämna mellanrum så att man inte enbart bryter ned kroppen då kommer skadorna och sjukdomarna. Det är under vilan som kroppen bygger upp muskler och kroppen får då chansen att återhämta sig och förbättra immunförsvaret.

Jag vill inte att du skall minska din träningsdos, du behöver bara vara extra noga med att sköta om både insidan och utsidan av din kropp om du tränar hårt.

All information finns nu på hemsidan!

Nu skall, förhoppningsvis all information gällande medlemskap, priser, schema till hösten osv. finnas på hemsidan.

Saknar ni någon information, kontakta mig gärna! asa.lindstrom@utochin.se

Här är adressen till hemsidan:
www.utochin.se

Träningssugen?
Naturligt Vis, med Ut och In!

Dagens tips. Nr. 7.

Nu på onsdag den 18 juli finns möjligheten att bli lite starkare tillsammans med mig. Då erbjuder mitt företag passet MaPa power som är ett styrkepass till musik.

Samling sker vid Torrekullagårdens entré, Nyhagenvägen 10 i Kållered strax innan 18.00.

Passet startar 18.00 och håller på i 60 minuter.

Passet är gratis!

Medtag:

• Liggunderlag
• Vattenflaska
• Kläder efter väder.

Vi håller till under tak, men utomhus.

Anmälan sker senast 18.00 tisdagen den 17 juli till mailadressen info@utochin.se.

För mer information, besök www.utochin.se.

Hoppas vi ses!

Dagens tips. Nr 6.

Vill du har lite koll på din träning och funderar på att börja föra träningsdagbok kan jag rekommendera Shapelink, jag har använt mig av denna träningsdagbok en längre tid och är nöjd med denna. Har inte riktigt hunnit utforska allt site:n har att erbjuda, men gör det gärna du om du har tid.

Här kommer länken:

http://www.shapelink.se/sv

Lycka till!

Dagens tips. Nr 5.

Kanske lättare sagt än gjort, men, hur som helst dagens tips är; hitta en träningskompis. Träningen blir så mycket roligare om man delar den med någon. Man kan även hjälpa varandra under passen då man har olika kunskaper. Har den ena en dålig dag kan den andra se till att träningen blir av ändå, det blir svårare att "smita undan" när man är två som tränar tillsammans.

Och ja, man kan träna tillsammans även om man ligger på olika nivåer och båda kan få ut något av träningen tillsammans, man har alltid något man är bra på som man kan dela med sig av till den andre.

Tillsammans kan man nå så mycket längre! Har du ingen att träna med i dagsläget är det dags att börja leta, redan idag!

Lycka till!

En låt till helgen. Nr 7.

För min del är det aldrig fel med lite Marit Bergman, underbar röst och vacker musik!

 Marit Bergman - This is the year.

Det känns som det är mitt år i år, jag hoppas på det i alla fall!

Dagens tips. Nr 4.

För att minska risken för att skada sig är det viktigt att man planerar sin träning och varierar den. Försök att variera träningen så mycket som möjligt så att veckan innehåller konditionspass, styrkepass OCH rörlighetspass.

Förslag på konditionspass:

• Löpning
• Cykling 
• Powerwalk.

Förslag på styrkepass:

• Besök på ett gym
• Outdoor challenge med Ut och In
• Bodypump

Förslag på rörlighet:

• Yoga
• Stretching. 
• Bodybalance.

Det är även viktigt att man sprider ut passen under veckan så att inte alla pass genomförs i början eller i slutet av veckan.

Försök att få till minst 3 pass varje vecka.

Lycka till!

Outdoor challenge 11/7; "Fantastic Four."

Då var ytterligare en premiär avklarad, igår kördes passet Outdoor challenge för första gången här i Kållered. Fyra träningssugna deltog och kämpade på riktigt bra och jag försökte heja på dem så gott jag kunde. Jag passade även på att testa några av övningarna. Skoj att kunna erbjuda ännu ett pass. Vi hade ganska tur med vädret, några regndroppar, men med tanke på hur denna sommaren sett ut hitintills får det ses som riktigt bra väder!

Nästa onsdag, den 18 juli erbjuds MaPa power, välkommen då!

Träningssugen?

Naturligt Vis, med Ut och In!

Dagens tips. Nr 3.

När man tränar styrka på egen hand kan det lätt bli att man kör samma övningar, vilket gör att man till sist inte utvecklas speciellt mycket. Att komma på nya kan vara svårt.

På denna hemsidan finns förslag på massor med styrkeövningar.

Titta in och låt dig inspireras att variera dig:

http://www.styrkeprogrammet.se/

Lycka till!

Dagens tips. Nr 2.

Dagens tips vänder sig till damerna.

Två tips som lindrar PMS-symptomen:

• Ät rätt. Omega-3 i lax, hälleflundra, öring eller makrill motverkar smärtsamma sammandragningar i livmodern. Du får även omega-3 från rapsolja, spenat, grönkål och tång.
• Rör på dig utomhus. Motion är särskilt effektivt mot ödem och humörsvängningar. En bonus med att träna utomhus är att du även får ljus i ögonen, vilket gör att humörsubstansen serotonin bildas i hjärnan.

Lycka till!

Dagens tips. Nr 1.

Att komma igång och träna regelbundet är inte alltid som enkelt. Av egen erfarenhet vill jag dock bestämt säga att man ökar chansen enormt mycket att bli en fysiskt aktiv person om man känner att träningen är givande. Man fortsätter med all sannolikhet att träna regelbundet om man hittar en motionsform som man känner att man mår bra av och som man tycker om att utföra. Det spelar ingen roll om man vet att till exempel löpning är en bra träningsform, tycker man att det är otroligt tråkigt att springa kommer man snabbt tappa motivationen och sluta träna.

Det finns massor med olika träningsformer så ge inte upp, fortsätt och testa nya träningsformer, snart hittar du just den träningsformen som passar dig!

Lycka till!

Premiär för Outdoor challenge i Kållered onsdagen den 11 juli!

Onsdagen den 11 juli, 18.00-19.00 är det premiär för passet Outdoor challenge.

Samling sker vid Torrekullagårdens entré, Nyhagenvägen 10 i Kållered.

Vid regn håller vi till under tak, men fortfarande utomhus.

Anmälan görs via mail; info@utochin.se senast 18.00 tisdagen den 10 juli.

Under sommaren är passen gratis.

För mer information om passet, besök www.utochin.se.

Hoppas vi ses!

Träningssugen?
Naturligt Vis, med Ut och In!

Helgens låt.

Jag tror det behövs lite glädjande musik även till denna helg, denna låt ÄLSKAR min äldsta son!:

Panetoz - Dansa, pausa.

MaPa power 4/7: "Tillbaka på jobbet!"

Efter midsommarfirande och en veckas ledighet var jag åter tillbaka på jobbet. Kvällens pass var MaPa power. Dagens väder hade gjort mig lite seg och omotiverad att ge mig iväg, men när jag väl var plats var de tankarna som bortblåsta.

Solen värmde och passet genomfördes med trevliga, träningssugna människor, får lov att säga som min son brukar säga; underbart! Att jobba som instruktör, det är livet det!

Svettades massor under passet så nu återstår att återställa vätskebalansen och chilla lite innan det är dags att besöka sängen.

Nästa onsdag den 11/7, 18.00-19.00 har jag premiär för ett nytt pass; Outdoor challenge. För mer information besök www.utochin.se.

Hoppas vi ses då!

Lycka är nöjda kunder!

Blev kontaktad av en tjej som varit med på mina pass under våren som skrev att träningen tillsammans med mig har gett resultat. Hon hade varit ute och sprungit 9 km och hade klarat av detta enkelt. 

Det är så roligt när man blir kontaktad av nöjda kunder! Detta gör att man motiveras att fortsätta och att man förhoppningsvis kan hjälpa fler personer komma i form.

Blir så glad av dessa meddelanden, det ger mig så mycket positiv energi!

Träningssugen?

Naturligt Vis, med Ut och In!

Nu börjar äntligen sommarträningen!

Onsdagen den 4/7 startar sommarträningen med Ut och In. Den 4/7 erbjuds MaPa power.

Det går redan nu utmärkt att anmäla sig till passet: info@utochin.se. (Gör det dock senast 18.00 den 3/7).

Samling sker vid Torrekullagårdens entré, Nyhagenvägen 10 i Kållered.

Medtag:

• Liggunderlag

• Vattenflaska.

• Kläder för att kunna vara utomhus oavsett väder.

Vid regn kör vi passet under tak, men fortfarande utomhus.

För mer information om passet, besök: www.utochin.se.

Hoppas vi ses!

Träningssugen?
Naturligt Vis, med Ut och In!

Vill du bli starkare i sommar?

Vecka 27-30 erbjuder Ut och In sommarträning. Träningen är gratis!

Hoppas vi ses!

För mer information besök:

www.utochin.se

Träningssugen?

Naturligt Vis, med Ut och In!

MaPa toning 20/6; "Jag är inte bitter..."

Då var ännu en säsongsavslutning avklarad, och vilket väder vi fick till denna avslutning, helt underbart! 5 träningssugna mammor anslöt till gårdagens pass. Då det ej dök upp några äldre syskon körde vi ett vanligt MaPa toningpass, uppvärmda av solen! Jag hade både mina gullungar i Dalarna hos mina föräldrar så jag körde lite styrka vid sidan av när de andra mammorna slet upp och ner för backarna med sina barnvagnar. Fick även möjligheten att testa några av mina träningsredskap jag köpte in förra veckan, skoj!

Mindre roligt var väl att jag, innan jag återvände till mitt gamla jobb var helt klar över hur höstens schema skulle se ut. När jag väl återvände till mitt gamla jobb visade det sig att inga av mina önskemål jag hade gällande schemat hade gått igenom så jag har fått lov att ändra om helt gällande mitt schema för företaget. Nu visade det sig att mitt MaPa toningpass kommer krocka med babysim här i Kållered, det hade passet inte gjort om jag hade fått jobba så som jag ville. Känner mig riktigt bitter, sur och arg, men men. Jag får hoppas att det går bra för företaget så att jag kan expandera och jobba allt mindre som lärare. En sak är ju helt klart, det är att jag vill så mycket hellre arbeta med mitt företag! Det blir att skrapa trisslotter i sommar...

Ha nu en riktigt skön sommar, det tänker jag ha!

Hoppas också att vi ses på nått av sommarpassen som startar från och med vecka 27.

Crossnature 18/6; "En dusch i det fria."

Då var säsongsavslutningen avklarad för Crossnature, känns lite sorgligt. Det är dock snart höst igen och då är passet tillbaka. Vilken dag är dock inte klart ännu. 

Igår var vi 6 stycken hårt kämpande själar som tog oss fram i Torrekullaskogarna. Regnet jag bad om i lördags var lite försenad och kom igår istället, och med besked bitvis, ett tag kändes det som man stod i en dusch utomhus. Det var dock varmt i luften så regnet gjorde inte så mycket. Då det inte blåste igår var det nästan skönt med lite regn då det innebar att vi fick vara ifred från mygg och knott. Temat för gårdagens pass var "par", så majoriteten av gårdagens övningar genomfördes i par, allt blir lite roligare om man jobbar tillsammans och man kämpar lite hårdare när man sporrar varandra, anser jag.

Väl hemma blev det invigning av vår nya bastu och en lång dusch, men denna gång inomhus. 

Tack alla ni som deltog och förgyllde gårdagens pass! 

Hoppas vi ses till hösten!

I morgon onsdag är det dags för ytterligare en säsongsavslutning; MaPa toning, hoppas vi ses!

Träningssugen?

Naturligt Vis, med Ut och In!

MaPa power 16/6; "Hallå SMHI".

Trodde aldrig jag skulle bli besviken när det inte regnar, men idag blev jag faktiskt detta. Kollade på SMHI igår och då menade de att det skulle regna som idag. Perfekt tänkte jag, då får jag testa hur det är att köra MaPa powerpasset när det regnar, jag har inte gjorde detta ännu.

När jag väl körde igång passet idag var det nästan lite soligt och inte en droppe regn. Hur konstigt det än låter kände jag mig faktiskt lite besviken. Mest besviken är jag nog att man inte kan planera efter de som rapportera om kommande väder för de har mer fel än rätt.

Hur som helst genomförde jag ännu ett MaPa powerpass och blev trött så jag är nöjd!

Nu tar passet MaPa power ett uppehåll och återkommer vecka 27, har ej ännu bestämt vilken dag, men det blir en vardagskväll. Återkommer så fort jag tagit detta beslut.

Nästa vecka genomför jag passen Crossnature och MaPa toning. Det är säsongsavslutning för båda passen. Det går utmärkt att redan nu anmäla sig till dessa pass. info@utochin.se.

Hoppas vi ses, välkommen!

Helgens låt.

Glömde lägga upp en låt till helgen igår fredag så därför kommer helgens "bli på bra humör" låt nu idag istället.

The black eyed peas - Meet me halfway.

Ha det gött!

Här kommer svaret.

2012-06-15 09:22, Rån, Mölndal

I ett buskage vid Elgiganten, Kållered köpstad anträffas en liggandes man som blivit rånad.

Han uppger att han blivit nedslagen av ett ungdomsgäng och bestulen på en klocka. Han körs till Sahlgrenska sjukhuset med förmodad armfraktur.

Organisation

Polismyndigheten i Västra Götaland

Fick sällskap av polisen på min reklamrunda.

Tog ännu en löptur för att dela ut reklam, denna gången var det åter Kållered östs tur att få ta del av information om mitt företag. Varje gång jag gör en sån här runda för att lägga reklam i postlådor blir jag lika förvånad över hur många hus som finns i varje område. Jag har rört mig lite överallt i Kållered, men då bara gått förbi alla områden och då tänkt att de inte är så stor. När man väl ger sig in i alla dessa områden håller man nästan inte på att ta sig ut för att det är så många småvägar och postlådor överallt. Jag får be om ursäkt om jag "lappat" någon brevlåda flera gånger, alla hus ser likadana ut i dessa områden så det är svårt att hålla reda på var man har varit och inte varit. Som vanligt gör jag samma misstag varje gång, jag har med mig för få flyers med reklam. Jag tycker jag har med mig en tjock hög med flyers när jag lämnar hemmet, men de tar snabbt slut varje gång. Nu hoppas jag bara på att någon lockas till att börja träna med mig! Alla är så välkomna. 

Jag tänker även till sommaren testa ett nytt pass Outdoor challenge, allt för att bredda mig så att alla kan hitta någon träningsform som passar dem. För mer information om Outdoor challenge:

http://www.utochin.se/Ut_och_In/Outdoor_challenge.html

Dagens reklamrunda bjöd även på lite spänning, eller vad jag nu skall använda för ordval. När jag skulle passera under motorvägen mot Kållereds station stod polisen och väntade på andra sidan vägen precis innan tunneln. De hade spärrat av ett ganska stort område. Funderade mycket över vad som kan ha hänt. På väg tillbaka var polisen tekniska rotel på plats. Jag testade och frågade dem vad som hade hänt, men jag fick självklart inget svar. Nått allvarligt har ju hänt, undrar bara vad? Tycker det är läskigt när det händer otrevliga saker i närheten av där man bor!

 

Hittade ingen annan bild än denna, men på denna plats, till vänster, precis innan man går in i tunneln stod polisen idag. Vattnet är inte där idag, jag lovar! Detta är en bild från förra sommaren. 

MaPa toning 13/6; "Backar."

Backar i överflöd, längd och varierande lutningsgrader tog vi oss uppför under gårdagens pass. Vi testade även att backa uppför några av dessa backar, vilket gjorde det hela om möjligt ännu jobbigare. Jag var dock barnfri under passet vilket gjorde att jag inte hade det lika jobbigt som de andra mammorna. Jag har dock testat att ta mig uppför dessa backar tidigare så jag vet precis hur jobbigt det är!

Enbart ett pass kvar innan sommaruppehållet. Har dock ej fått klart med min chef hur jag kommer att jobba till hösten vilket gör att jag inte vet hur mina pass kommer att ligga schemamässigt till hösten. Återkommer så fort jag vet.

Hoppas vi ses på säsongsavslutningen av MaPa toning onsdagen den 20 juni, detta kommer bli ett lite annorlunda pass än vad vi kör i vanliga fall. För mer information om säsongsavslutningspasset läs:

http://www.utochin.se/Ut_och_In/Sasongsavslutningen.html

Hoppas vi ses!

Crossnature 11/6; Boys, boys, boys.

Under gårdagens pass deltog enbart killar, skoj att ett av mina pass lockar mer killar än tjejer.

Temat för passet var "1 minut", passet var dock som vanligt 75 minuter så vi hann med många 1 minuters intervaller och när dessa alla minuter var över var jag trött lite överallt. Mina benmuskler klarar ganska mycket, men överkroppens muskler är under all kritik så idag har jag träningsvärk i såväl rygg, mage som armar. Det positiva är dock att då vet man att man tränat dessa delar av kroppen.

En stor påse av min ilska får dock Mölndals stad som vägrar ta sitt ansvar och klippa allt gräs som finns runt Torrekullagården, det finns en stor och fin fotbollsplan som man nu bara låter växa igen, och detta är inte första gången detta händer i Kållered, detta gör mig arg!

Nästa vecka, på måndag den 18 juni är det säsongsavslutning för Crossnature, hoppas vi ses då! Tills dess, se till att variera träningen så mycket som möjligt, det mår kroppen bäst av och du kommer utvecklas optimalt.

Vecka 26 får alla träna på egen hand. Vecka 27 tar sommarschemat vid, återkommer med mer information om detta senare.

Träningssugen?

Naturligt Vis, med Ut och In!

Träna med Ut och In under vecka 24

Under vecka 24 har du möjlighet att delta på dessa pass:

- Måndag den 11/6 18.00-19.15; Crossnature - grupp.
- Onsdag den 13/6 10.00-11.15; MaPa toning.
- Lördag den 16/6 10.00-11.00; MaPa power.

Anmäl dig redan idag!

Anmälan görs via mail info@utochin.se.

Samling för samtliga pass sker vid Torrekullagårdens entré.

Passen är än så länge gratis, passa på!

För mer information besök:
www.utochin.se

Hoppas vi ses!

Välkommen!

Tillbaka på tallheden.

Under en period bodde vi i Mora i Dalarna och där finns det massor av tallhed och det är väl alltid så att man märker inte hur mycket man tycker om vissa saker tills man inte har det i sitt liv längre. Just tallhedar är något jag saknar mycket då jag inte hittat detta i Göteborgsområdet.

Just nu befinner vi oss på turné med Astrid Lindgrens värld som huvudattraktion. Kan väl kort säga att jag är glad att jag varit där, men jag vill aldrig tillbaka, jag tyckte man fick alldeles för lite för så mycket pengar och när det gäller mina barn verkar de har större utbyte av att springa lös i skogen än att ströva omkring på bestämda gångar och följa tider och förutbestämda arrangemang. Skogen är dessutom gratis, det var VERKLIGEN inte detta spektakel.

Tillbaka till tallheden. Efter en dag på denna Lindgrens värld tog vi oss tillbaka till vår camping; Spilhammars camping som jag kan rekommendera. Kanske inte tipptopp stugor, men miljön runt omkring är sagolik med sjöar och just tallhedar, billigt boende ska jag tillägga.

Kände att jag behövde vara ifred en stund efter att ha omringats av ungar hela dagen så jag knöt på mig löparskorna och självklart min keps och begav mig ut i denna underbara skog. Det luktar till och med på ett speciellt sätt på en tallhed, jag njöt varenda steg, trots tunga ben. 5 km avverkade jag i dessa skogar, sen var jag nöjd för denna dag. Sen väntade grillat och gott, riktigt bra slut! Det ska va´ gött att leva...!

Helgens låt/låtar

Jag tänker alltid att jag skall nöja mig med en låt, men så har jag så svårt att bestämma mig för en så det blir två stycken även denna helg. Hoppas ni får en underbar helg och att vi ses nästa vecka!

Första låten har då i alla fall jag svårt att lyssna på utan att tårarna rinner för mina kinder, men så är jag ju riktigt blödigt också. Njut av denna vackra låt!

 Oscar Danielsson - Besvärjelse

Sen behöver vi ju lite partykänsla till helgen också:

 Agnes - Don´t go breaking my heart.

Ha det gött!

MaPa power 7/6: "Nya moves bland svalorna."

När jag som vanligt kom upp till Torrekulla för att förbereda mitt pass möttes jag av ett gäng orienterare som hade ockuperat rotundan där vi brukar hålla till. Efter att jag köpt en karta av dem (jag är lite lätt besatt av kartor, gammal orienterare som jag är) fick jag snällt bege mig bort till en av gräsytorna. Det gjorde dock inte så mycket då det brukar vara ganska kallt där vi håller till i vanliga fall och än har vi inte sett många varma dagar, tyvärr.

Med några nya övningar intränade började jag dagens pass med uppvärmning till uppmuntrande musik för att sedan gå över till att jobba igenom kroppens alla muskler. Denna dag var det fler träningssugna tjejer (fortfarande bara tjejer som vågat sig till detta pass än så länge, passet passar dock även killar) än vad jag är van vid, riktigt roligt! Nu får man bara hålla tummarna att de kommer tillbaka för ju fler det är desto roligare, tycker jag.

Trots att ljudet krånglade lite, enligt min mening var det underbart att stärka musklerna samtidigt som man studerade svalornas lek långt uppe bland molnen, detta får man aldrig uppleva inomhus. Det är verkligen underbart att träna utomhus, jag kan inte säga det för många gånger!

Väl hemma igen upptäckte jag att jag nog tagit i lite för mycket i någon rörelse då jag sträckt mig en aning i ena låret, hoppas det går över snabbt för det är så roligt att träna/jobba, jag får inte nog!

Nästa MaPa powerpass sker lördagen den 16 juni 10.00-11.00. Hoppas vi ses då, om inte tidigare!

Träningssugen?

Naturligt Vis, med Ut och In!

Är så inne att vara ute!

Känns underbart att vara rätt i tiden som jag är med mitt företag enligt vissa tidningar! I bland annat  tidningen I form, nummer 8/2012 skriver de just om att det just nu är riktigt populärt att träna utomhus.

Vilken tur att mitt företag Ut och In erbjuder just detta då! Välkommen ut, var rätt i tiden du med och träna tillsammans med mig utomhus! Man får ut så mycket mer av varje träningspass när man tränar utomhus.

 

Träningssugen?

Naturligt Vis, med Ut och In!

På banan igen

Nu är vi åter uppkopplade mot det stora Internet så nu skall åter informationen på hemsidan vara korrekt (hoppas jag).

Välkommen dit!

www.utochin.se

I morgon torsdag är det åter dags för ett MaPa powerpass klockan 18.00-19.00. Anmälan görs senast 18.00 idag onsdag via mail info@utochin.se.

Hoppas vi ses!

Välkommen!

Ej uppdaterad hemsida

Just nu har vi problem med vi Internetuppkoppling hemma hos mig vilket gör att jag inte kan uppdatera så att det blir rätt information på hemsidan för tillfället.

Telia står inte högt på min lista kan man lugnt säga, men jag hoppas att det fixar problemet så fort som möjligt! Det blir svårt att arbeta med sitt företag när mycket av företaget är Internetbaserat.

Crossnature 4/6: "Puls."

Då förra veckans Crossnaturepass var lite av skräckupplevelse på grund av alla myggor var jag lite orolig att dessa småkryp skulle göra oss sällskap även denna kväll. Vinden gjorde dock att vi fick vara ifred och det tackar vi enormt mycket för! Till och med solen valde att titta fram på kvällskanten så för oss sex träningssugna som deltog igår måndag blev det riktigt behagligt i skogen.

Kvällens tema var puls, vi sprang upp och ner för backarna, som det finns gott om i Torrekullaskogarna med avbrott för olika styrkeövningar. Jag vet inte hur de andra kände, men jag blev då i alla fall trött lite här och där i kroppen, riktigt skönt!

Under passet tog vi oss upp till, enligt mig Kållereds vackraste plats; Bergsjön eller Fjäråstjärn som det nog heter på riktigt. Det är så vackert där uppe så det nästan gör ont, blev lite sugen på ett dopp, men jag struntade i detta denna gång.

Riktigt nöjd med kvällen och nog känns det lite i kroppen idag, gött!

Hoppas vi ses nästa vecka!

Träningssugen?

Naturligt Vis, med Ut och In!

Träna med Ut och In under vecka 23!

Ny vecka, nya utmaningar. Hoppas du känner dig sugen att komma ut i skog och mark och träna tillsammans med mig i den friska luften. Tänk dig att få njuta av alla dofter och alla avkopplande ljud som naturen har att erbjuda just nu, tänk att få göra detta samtidigt som du tränar, helt underbart, jag lovar!

Schema för vecka 23:
* Måndag den 4 juni; Crossnature 18.00-19.15. !Obs ny tid!
* Torsdag den 7 juni; MaPa power 18.00-19.00.

Samling sker vid Torrekullagårdens entré, Nyhagenvägen 10 i Kållered.

Anmälan till passen görs senast 18.00 dagen före det aktuella passet. Gör anmälan via mail: info@utochin.se

Fram till och med 18 juni är alla pass gratis, passa på!

För mer information om passen besök:
www.utochin.se

Hoppas vi ses!
Träningssugen?
Naturligt Vis, med Ut och In!

MaPa power 2/6: "Här för att stanna!"

Då var sommaren här, eller...? Såg riktigt varmt ut när jag tittade ut när jag vaknade i morse. Klädde mig riktigt somrigt inför dagens pass. När jag väl skulle hämta tidningen upptäckte jag att jag var helt fel klädd, det var bara att gå in om byta om till flera lager varianten istället, trist, jag som vill ha sommar och värme!

Passet lockade två träningssugna denna soliga, men kyliga lördagsmorgon. Jag trodde inte att detta pass skulle bli av så jag körde ett styrkepass igår och det kändes tyckte jag, orkade inte riktigt så mycket som jag hade hoppats. Man ska dock vara nöjd med den träningen som blir av så för mig var det en skön start på dagen och helgen. Jag hoppas de som deltog kände likadant.

Har även beslutat att jag kommer fortsätta erbjuda MaPa power gratis under hela sommaren, men då kommer passet att ske någon vardagskväll istället. Jag har dock ej bestämt vilken kväll i veckan det kommer att bli, eller vilken tid. Återkommer när jag tagit detta beslut.

Nästa MaPa powerpass sker torsdagen den 7/6, 18.00-19.00, välkommen då!

Anmäl dig redan idag!

I morgon lördag klockan 10.00-11.00 är det åter dags för MaPa power. Anmäl dig senast 18.00 idag fredag för att garantera att passet blir av.

Det går även bra att redan nu anmäla sig till Crossnaturepasset måndagen den 4 j,uni samt MaPa powerpasset torsdagen den 7 juni.

Anmälan görs via mail: info@utochin.se

Hoppas vi ses!

Helgens låt!

Till denna helg tycker jag att det behövs två låtar, det är ju ändå den inledande sommarmånaden och nytt utseeende på bloggen för att ge en mer somrig känsla. Nu behöver vi bara värme. Kanske lite bra musik kan göra en lite varm inombords i alla fall!

MaPa power lördagen den 2 juni.

På lördag den 2 juni är det åter dags för styrkepasset till musik; MaPa power 10.00-11.00. Samling sker som vanligt vid entrén till Torrekullagården.

Få en bra start på helgen, träna styrka till musik ute tillsammans med mig!

Anmälan görs senast 18.00 fredagen den 1 juni via mail: info@utochin.se.

MaPa toning 30/5: "Övervikt."

Det brukar vara rätt tungt att enbart skjuta omkring på lillgrabben i vagnen när vi tränar så denna dag blev det en extra utmaning när även storgrabben var med på passet. Tillsammans väger de runt 25 kg plus vagnens vikt, inte en enkel match direkt, snacka om övervikt. Jag fick verkligen kämpa för att få barnvagnen uppför backarna idag. Jag gillar dock när det jag får kämpa lite extra och när jag möts av utmaningar så det gjorde inget.

Nu kanske man inte behöver ha med sig ett gäng med ungar i barnvagnen för att det ska bli en utmaning, det räcker gott och väl med en då det aldrig kan bli för lätt. Samtidigt som man blir bättre tränad kommer barnet i vagnen att bli tyngre så utmaningen att skjuta ett barn uppför backarna i barnvagn blir aldrig för lätt.

Som vanligt, får jag lov att säga, hade vi tur med vädret idag, uppehåll under hela passet. Regnet kom senare under dagen. Alla såg riktigt starka ut idag och dessutom ännu starkare vid passets slut.


Nu blir det ett litet uppehåll till nästa MaPa toningpass då det är röd dag nästa onsdag den 6 juni. Nästa pass sker den 13 juni då det även är säsongsavslutning. Hoppas vi ses då, om inte tidigare.

Ta med myggnät till MaPa toningpassen!

Nu börjar det bli gott om småkryp i skogen runt Torrekulla.

Vill bara påminna er som skall vara med på MaPa toningpassen i fortsättningen att ta med er myggnät till barnvagnarna så att småttingarna får vara ifred från alla blodtörstiga och otrevliga kryp.

Crossnature i media

Skrivet om Crossnature:

Naturskön träning med Crossnature

• 
• 

Detaljer

Publicerad den torsdag, 17 maj 2012 07:00

Skriven av Marcus Åberg

Styrketräning är lika med gym. Glöm det, nu har det istället blivit allt mer populärt att träna styrka kombinerat med löpning ute i friska luften. Den senaste och hetaste trenden inom träning stavas Crossnature − en träningsform som verkar vara här för att stanna.

 Crossnature kan med fördel utföras vid en vacker utsiktspunkt. Foto: Marcus Åberg
Våren vilar i luften och solen är fortfarande uppe, vid den här tidpunkten på året är det många som kommer igång med sin träning igen. Klädda i stilrena träningskläder står ett gäng tjejer med förväntansfulla blickar. De ska snart ge sig ut på ett nytt träningspass av Crossnature, den nya träningsformen. I smågrupper står de och pratar om hur de gått hela dagen och väntat på att klockan ska bli halv åtta, nu är det nära. Anna Adelman, instruktör tillika grundare, dyker upp joggandes och hälsar alla välkomna.
– Vissa pass är vi väldigt många, men ibland är vi lite färre. Det varierar alltid men vi har nu startat detta på tre nya platser här i Stockholm. Sedan har vi även börjat bedriva denna träning i bland annat Göteborg, berättar Anna Adelman.
De joggar gemensamt iväg genom parken ut på löparspåret vidare uppför en backe och en trappa som leder fram till en skidbacke. Här är första stoppet.
Deltagarna ställer upp sig i en ring där Anna ger instruktioner på vilka övningar som gäller för att få upp pulsen. Varje pass inleds med 10-15 minuters uppvärmning, de befinner sig bland tallar, björkar och granar. Hela tiden peppar Anna deltagarna. De vänder sig om mot backen, nu är de redo att ta i rejält. Tillsammans joggar de nerför sluttningen.
– Vi ska springa slalom uppför, så alla får ställa sig i led nu med lite mellanrum. Den som är sist i ledet ska springa mellan alla och fram till första plats. Och så jobbar på tills vi är uppe på toppen, instruerar hon.

Full fart genom skogen. Foto: Marcus Åberg
Fördelarna med träningen är många, att vara ute i naturen är bara en av flera. Men de absolut främsta är att hela kroppen får träning samtidigt som det också är kondition – två flugor i en. Sara Rönnqvist är med för första gången men har hört talas om träningsformen genom vänner.
– Jag brukar springa annars men ser detta som ett bra komplement där jag även tränar styrka. Sedan är det bra variation på de olika övningarna som vi gör, säger hon.
 Efter att de gemensamt jobbat sig upp för backen, så som Anna visade, har det blivit dags för nästa övning. De ska jobba två och två, en ska nu hoppa grodhopp uppför medan den andre får stå i plankan i väntan på sin partner. Alla i gruppen jobbar helt efter sin egen förmåga, vilket gör att faktiskt alla kan vara med, och med gruppens hjälp går det krama ur det sista.
– Det gäller att ni tar i uppåt så det blir ett rejält hopp, förklarar Anna Adelman och hejar på deltagarna.

Både mellan och under övningarna är stämningen god och flera av de som är med på passet pratar om alla de fördelarna som finns med denna träning. Från att tidigare kämpat på gym har de nu tagit steget ut i friska luften. På de tights som Anna har på sig står det också naturlig träning vilket detta är. Passet flyter på där det bjuds på mängder av övningar där det går ut på att jobba två och två. Den tidigare lugna platsen i skogen har plötsligt fyllts av träningssugna människor, träden används för att göra armhävningar och en pinne blir till en form av viktplatta som skickas runt samtidigt som man gör situps. Det är bara några av övningarna som ingår i passet. Sara Rönnqvist tycker det är bra med Crossnature.
– Du tränar hela kroppen och dessutom är man utomhus. Det är inspirerande att träna med andra också, säger hon.
 Mörkret är på väg att göra sitt intrång, men gruppen har våren att tacka, för de kan faktiskt genomföra hela passet utan att befinna sig under lamporna i elljusspåret. De har samlats på ett berg för att göra de sista övningarna.
– Nu ska vi jobba lite mage och rygg samtidigt som vi får njuta av denna vackra utsikt, säger Anna Adelman som aldrig verkar tröttna.
Solen går sakta ner i horisonten och ännu ett pass av Crossnature är över. Nöjda och belåtna skiljs de åt, men snart är det dags igen.

Fakta
Detta är Crossnature
För dig som gillar att träna ute i naturen där den egna kroppen är redskap, du tränar både styrka och kondition. Varje pass är unikt och anpassas efter väder och natur. Träningsformen passar både elit som nybörjare, alla kan utmana sig på den nivå man befinner sig på. Träningen bedrivs utomhus året om i alla väder.

Här kan du prova
På åtta platser i Stockholm finns det möjlighet för Crossnature. Bromma, Djurgården, Ekerö, och Hammarbybacken är några av dessa platser. Men även på andra platser bedrivs Crossnature senast i raden av städer att starta denna träningsform är Göteborg.

Crossnature 28/5; "Vi delade vårt blod."

Tre killar och en tjej hade letat sig upp till Torrekullagården för att dela på dagens Crossnaturepass tillsammans med mig. Jag var lite ofokuserad till en början av passet då min dag har varit fruktansvärt intensiv, men efter en kort stund var jag med på banan igen. Att träna i skogen under försommaren är verkligen underbart, grönskan är så intensiv och alla dofter och ljud gör mig så lycklig!

Under dagens pass var vi dock långt ifrån ensamma i skogen. Då det inte blåste just någonting var skogen fylld av blodtörstiga små djur med vingar som måste ha jublat varje gång vi stannade till en stund för att göra styrkeövningar. Det kom stora gäng med myggor som stannade till och kalasade på oss där vi kämpade och slet med dagens övningar. Om det nu var så att vi inte utvecklade våra muskler under passet blev vi bulliga ändå på grund av alla myggbett. 

Vi hann dock med det mesta jag hade planerat inför dagen, både övningar i grupp, i par och enskilt med mycket fokus på överkroppens muskler, känner mig nöjd. Längtar redan till nästa pass!

Tack ni som deltog idag, så roligt att få träna med er!

Från och med nästa vecka (vecka 23) och framåt startar Crossnaturepasset 18.00 istället. Hoppas vi ses!

Träningssugen?

Naturligt Vis, med Ut och In!

Träna med Ut och In under vecka 22

Vecka 22 erbjuder Ut och In på träningspassen:

• Måndag den 28 maj 17.45-19.00; Crossnature.
• Onsdag den 30 maj 10.00-11.15; MaPa toning.
• Lördag den 2 juni 10.00-11.00; MaPa power.

Det går redan nu utmärkt att anmäla sig till ett, eller varför inte flera av passen. Anmälan görs via mail: info@utochin.se

Är du intresserad av att få mer information om passen besök Ut och In:s hemsida www.utochin.se

Hoppas vi ses!

Träningssugen?
Naturligt Vis, med Ut och In!

Helgens låt.

Då var det åter dags för lite musik till helgen. Då det är festival i helgen tycker jag att det passar utmärkt med en festivallåt som vi hejar lite extra på.

Loreen - Euphoria

Nu ska jag vila ordentligt i 3 hela dagar, det behöver verkligen min kropp. Har hittat nya muskler under veckan och testat nya former av träning, det har varit en spännande vecka, men nu måste kroppen få återhämta sig för att orka med kommande vecka.

Ha en underbar helg!

MaPa power 24/5; "Styrkebesked i solljus."

Ännu en kämpig dag på jobbet...eller...NEJ, VERKLIGEN inte, snarare tvärtom! Vilken underbar dag. Tänk att få träna på arbetstid och att få göra detta utomhus till musik samtidigt som solen värmer och det fläktar lite lätt så att alla småkryp valde annan plats att vistas på. Dessutom att få arbeta med motiverade, starka människor, det gör mig så lycklig så det är nästan känns svårt att kalla det för jobb, kan det verkligen vara så här roligt att arbeta, ja, tydligen, jag älskar det!

Under dagens pass var vi sammanlagt 4 stycken som blev starkare tillsammans med mig och min musik. Nu har jag tränat måndag, tisdag, onsdag och torsdag. Träningsvärken har bara blivit värre och värre för var dag så nu ska det bli skönt att få vila under helgen. Min familj ska även göra en liten minisemester under helgen, det hoppas jag verkligen blir lyckat.

Torrekullagården.

Tack för en trevlig stund ni som valde att träna med mig idag!

Vi ses nästa vecka hoppas jag!

Ha en trevlig helg!

Träningssugen?

Naturligt Vis, med Ut och In!

MaPa toning 23/5. "Ett gäng heta brudar."

Sex stycken träningssugna mammor hade letat sig upp till Torrekullagården idag för att träna tillsammans med mig, med fanns bebisar i alla möjliga åldrar. Om jag inte minns helt fel var min son den äldsta idag, 13 1/2 månader.

Idag behövdes inte särskilt lång uppvärmning innan man var varm. Det var dock skönt att vara inne i skogen då man fick lite skugga av träden och det blåste lite svalkande. I solen var det dock riktigt varmt. Vi var ett gäng, nästan överhettade tjejer som kämpade upp och ner för backarna idag, är riktigt imponerad över att de presterade så bra trots värmen!

Var är mamma och vad gör hon? Vi får många konstiga blickar av våra barn när vi tränar, det är så att man önskar att de kunde tala så de kunde berätta vad de tänker.

Nu återstår det enbart två MaPa toningpass innan jag ska ta en paus över sommaren för att lära mig allt det tråkiga som man måste kunna för att driva ett eget företag som bokföring m.m. Men det känns trist att tänka på det nu, jag väljer istället att tänka på kicken jag fick av dagens pass, det är så roligt!

En övning utan barnvagn, men jobbig för det, utfall baklänges.

Träningssugen?

Naturligt Vis, med Ut och In!

Träningsbloggsträff i Göteborg

Igår tisdag fick jag möjligheten att delta på (vad jag vet) Göteborgs första träningsbloggsträff som två stycken andra träningsbloggare ordnat. Vi fick testa på Kettlebells och yoga. Jag måste erkänna att jag var lite skeptiskt till de båda träningsformerna innan jag åkte iväg.

Inte utan min keps. Lite pirrig innan avfärd till detta spännande event. 

Först ut var Kettlebellspasset. Vi höll till i Slottsskogen och då vädret av toppen så kryllade det av folk denna kväll så vi hade gott om publik där vi stod och svettades och slet. Tjejen, vid namn Stina Albihn som höll i passet var en sjukt vältränad tjej med massor av härlig energi. Hon var riktigt duktig och min inställning till denna träningsform förändrades till det bättre. Kan tänka mig att testa på det igen någon gång! Jag var dock lite sen att hämta en kettlebell till mig själv så de som var på 8 kg tog slut så jag fick slita som ett djur med en som vägde 12 kg. Det känns idag kan jag lugnt säga!

Adressen där Stina jobbar:
http://www.kettlebellcenter.com/se/

Stina är kvinnan i vitt linne på bilden till höger.

Andra passet var yoga. Om jag var lite skeptiskt till Kettlebells så kan jag erkänna att jag var enormt skeptiskt till yoga. Jag trodde yoga skulle vara enbart en massa flum och djupa andetag, ack vad fel jag hade. Passet var riktigt jobbigt! Sandra som hade passet var en lugn och inspirerande tjej jag gärna skulle vilja träna tillsammans med igen. Det var visserligen varmt i rummet vi befann oss i, men det var inte enbart av den anledningen som svetten bara sprutade om mig. Jag fick känna av muskler jag inte trodde fanns, men samtidigt kände jag mig enormt avslappnad efter passet. Det var en härlig träningsform jag gärna provar på igen.

Om jag inte minns helt fel har kvinnan som hade passet gratis pass nu under sommaren i Slottsskogen med samling vid Linnéplatsen, torsdagar 17.30.

Här kommer adressen till yogastudion vi var på igår:
http://myrbergbjorn.se/sv/

Jag var verkligen helnöjd och riktigt sliten efter dessa två pass. Jag somnade snabbt utan problem och idag har jag träningsvärk lite överallt, gött, mer sånt här!

Tack alla som deltog för en toppenkväll!