Dagens tips. Nr 15.

Det snackas mycket om BMI, och vilket BMI man skall ha för att vara normalviktig, eller om man är underviktig eller överviktig. Jag har alltid tyckt att dessa siffror i det flesta fall är felaktiga. När jag tränade som mest och tillhörde Sverigeeliten inom orientering var jag enligt mätmetoden BMI överviktig. Jag tränade då 5-7 gånger i veckan och var långt ifrån överviktig, men var, och är riktigt kort i rocken.

Nu visar allt fler studier att BMI är, precis som jag länge påstått ett tvivelaktigt sätt att mäta en persons vikt och hälsa. Att vända sig till midjemåttet är en mycket mer pålitlig mätmetod för att kolla om man är överviktig/underviktig, eller ej.

Ökad ris för diabetes
Att vara överviktig, särskilt om fettet sätter sig kring midjan ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar och diabetes. Dessutom blir en övervikt en belastning för skelettet, leder och ligament.

Kolla midjemåttet:
Stå upp och mät midjan ungefär vid naveln efter det att du har gjort en normal utandning. För kvinnor ökar hälsorisken om midjemåttet överstiget 80 centimeter, är måttet över 88 centimeter är det en mycket ökad risk. För männen ökar hälsorisken över 94 centimeter, över 102 centimeter är den mycket ökad.

Kvinnor
Under 80 centimeter = Bra
Mellan 80-88 centimeter = Se upp
Över 88 centimeter = Hälsorisk

Män
Under 94 centimeter = Bra
Mellan 94-102 centimeter = Se upp
Över 102 centimeter = Hälsorisk

Lycka till!

Dagens tips. Nr 14.

Jag har blivit rejält förtjust i träningsformen Crossfit och här kommer 7 fördelar med att träna Crossfit:

• Du får mycket bättre kondition, eftersom du stärker ditt kretslopp.
• Du får generellt större uthållighet då du både tränar kondition och muskelstyrka.
• Du ökar din muskelstyrka.
• Du får en mer flexibel kropp eftersom du tränar kondition, smidighet och styrka samtidigt.
• Du blir bättre på att koordinera din kropp eftersom träningen är bred och lär din kropps olika delar att arbeta bättre tillsammans.
• Din smidighet blir bättre eftersom träningen ökar rörligheten i dina muskler, senor och ledband.
• Din balans blir bättre eftersom du tränar din styrka och smidighet samtidigt.

Jag kommer, genom mitt företag att erbjuda en likande träningsform till hösten; UteFysiken, välkommen då!

Träningssugen?

Naturligt Vis, med Ut och In!

Dagens tips. Nr 13.

Till dig som har barn och är föräldraledig:

Känner du inte riktigt att du har tid till träning? De flesta barn brukar uppskatta en utflykt till någon lekpark. På lekparker finns det massor med möjligheter till träning. Nästa gång du och ditt/dina barn beger er till en lekpark, ta på dig träningskläder och kombinera lek med barnen med träning.

Exempel på övningar:

• Att gunga barn i hög fart kräver att man använder både armmusklerna och aktiverar magmusklerna. Har man dessutom två barn kan man sätta dem i gungorna bredvid varandra och springa snabba intervaller mellan gungorna och putta på gungorna. 
• Ofta finns det gott om sand på lekplatser. Korta intervaller fram och tillbaka i sanden gör att man får upp pulsen.
• Om det finns en stång som det är tänkt att man skall hänga knäveck i går det utmärkt att ta tag i denna stång och dra upp överkroppen mot stången.
• Ofta finns det bänkar att sitta på. På dessa går det utmärkt att göra dips, träning för triceps.
• Om det går att lägga sig på dessa bänkar kan man lägga sig så att man har bänkens slut precis vid höften och sen böjer man benen och lyfter dem ut och in.

Det finns massor man kan göra, det är bara fantasin som sätter gränserna.

Lycka till!

Dagens tips. Nr 12.

Att vara ledig behöver inte betyda att man även slutar träna. Det går, nu när det är varmt, utmärkt att träna utomhus, det mår både kropp och själ bra av. Försök att lägga så mycket som möjligt av din träning utomhus. Genom att träna även under sommaren blir det inte så tungt att börja träna i höst. Håll igång, det mår kroppen bra av!

Dagens pass den 25/7 - INSTÄLLT.

Dagens Outdoor challenge ställs in på grund av för få anmälningar.

Hoppas vi ses vecka 33 istället!

Ha det gött i solen!

Dagens tips. Nr 11.

Onsdagen den 25 juli är det åter dags för Outdoor challenge, klockan 18.00-19.00 med samling vid Torrekullagårdens entré, Nyhagenvägen 10 i Kållered strax innan 18.00.

Passet är gratis.

Vid regn är vi under tak, men fortfarande utomhus.

Anmälan till passet görs via mail info@utochin.se senast 18.00 tisdagen den 24 juli.

Medtag:

• Liggunderlag.
• Vattenflaska.
• Kläder för att kunna vara utomhus. 

För mer information om passet, besök: www.utochin.se.

Träningssugen?

Naturligt Vis, med Ut och In!

Crossfit i Mölnlycke. Dagens tips. Nr 10.

Kände mig sugen på att testa en ny träningsform och har en längre tid varit lite sugen på att testa Crossfit. Hittade ett ställe i Mölnlycke som erbjöd prova-påpass gratis, toppen tänkte jag och anmälde mig till detta.

När det väl var dags för träning kände jag mig rätt nervös, men med en ny keps dagen till ära hoppades jag på att jag skulle klara passet. Med darriga ben och vilsen blick tog jag mig från bilen till lokalen. För en sådan som jag som är lite rädd för gym kände jag nästan på en gång att jag ville fly när jag tittade in i lokalen. Där fanns stora traktordäck, någon slags "tortyrställning", medicinbollar och massor med fria vikter m.m. Jag bestämde mig dock för att trycka bort min rädsla och ge det en chans. Högt tempo och att bli trött är ju nått jag gillar, jag får göra så gott jag kan tänkte jag.

Före passet med ny keps från "The north face".

Mycket riktigt, högt tempo var det och jobbigt som bara den, men underbart skoj! Vi körde i 10 minuter med ett varv som bestod av 10 armhävningar, 15 djupa knäböjningar och 5 chins. Det gällde då att försöka göra så många varv som möjligt på 10 minuter. Jag har aldrig klarat en enda chins tidigare, men med hjälp av ett gummiband klarade jag flera stycken så jag känner mig riktigt nöjd! Sammanlagt gjorde jag 6 varv.

Sammanfattningsvis är detta en träningsform jag GÄRNA testar på igen! Nu när jag testat intropasset vill jag självklart testa the real thing, hoppas det blir snart!

 Rätt sliten Åsa efter ett avklarat Crossfit introduktionspass.

Länk till företaget jag besökte:

http://www.crossfitvastkusten.se/

Jag rekommenderar verkligen att testa denna träningsform!

Dagens tips. Nr 9.

Jag har inte testat denna app själv, men när jag läste om den så lät det som en riktigt rolig app att ha till mobilen om man har mobilen med sig när man springer. Då jag inte har testat den kanske det är fel att tipsa om den, men jag gör det ändå för den lät så rolig.

Beskrivning:
"Har du problem med att hitta motivationen i löpspåret? Med utsvultna zombies i hälarna har du dock all anledning till att försöka putsa ditt personbästa! Zombies Run! är en löparapp till iPhone och Android som samtidigt fungerar som ett zombiespel - medan du springer hör du hur zombierna närmar sig och du får instruktioner om att öka takten. Det finns dessutom ett läge för intervallträning om du föredrar det. Under löprundan samlar du på dig förnödenheter såsom proviant och ammunition, som du sedan förstärker din hemmabas med."

http://itunes.apple.com/se/app/zombies-run!/id503519713?mt=8

Kanske lite väl dyr; 55 kronor och jag tror bara den finns på engelska, men lite rolig idé var det tyckte jag!

MaPa power 18/7: "Ett pass till applåder".

I går var det åter dags för ett MaPa powerpass i rotundan vid Torrekullagården. Denna gången hade vi till och med publik som applåderade åt oss med jämna mellanrum, ett trevligt inslag om man frågar mig, träningen blir alltid lite lättare med ett leende på läpparna.

Får för mig att jag inte gjorde så mycket annorlunda detta pass än vad jag gör i vanliga fall. Lite ändrar jag visserligen från gång till gång för att jag skall få en naturlig variation och för att kroppen inte skall vänja sig vid passet, men hur som helst var jag förvånad över hur mycket träningsvärk jag har idag, men som sagt, det ska kännas att man har gjort nått.

Riktigt bra kämpat ni som var med igår och tränade med mig!

Träningssugen?

Naturligt Vis, med Ut och In!

Dagens tips. Nr 8.

Om du blir sjuk ofta, eller drabbas av infektioner kan det bero på att du tränar för mycket och ej låter kroppen vila. Regelbunden intensiv konditionsträning kan försvaga ditt immunförsvar och göra dig upp till sex gånger så sårbar för virus och infektioner jämfört med personer som inte tränar så hårt. Om du tränar flera intensiva konditionspass i veckan bör du se till att äta så mycket frukt och grönsaker som möjligt, och fylla på med extra tillskott av C-vitaminer, E-vitaminer och zink.

Det är även viktigt att du verkligen låter kroppen vila med jämna mellanrum så att man inte enbart bryter ned kroppen då kommer skadorna och sjukdomarna. Det är under vilan som kroppen bygger upp muskler och kroppen får då chansen att återhämta sig och förbättra immunförsvaret.

Jag vill inte att du skall minska din träningsdos, du behöver bara vara extra noga med att sköta om både insidan och utsidan av din kropp om du tränar hårt.

All information finns nu på hemsidan!

Nu skall, förhoppningsvis all information gällande medlemskap, priser, schema till hösten osv. finnas på hemsidan.

Saknar ni någon information, kontakta mig gärna! asa.lindstrom@utochin.se

Här är adressen till hemsidan:
www.utochin.se

Träningssugen?
Naturligt Vis, med Ut och In!

Dagens tips. Nr. 7.

Nu på onsdag den 18 juli finns möjligheten att bli lite starkare tillsammans med mig. Då erbjuder mitt företag passet MaPa power som är ett styrkepass till musik.

Samling sker vid Torrekullagårdens entré, Nyhagenvägen 10 i Kållered strax innan 18.00.

Passet startar 18.00 och håller på i 60 minuter.

Passet är gratis!

Medtag:

• Liggunderlag
• Vattenflaska
• Kläder efter väder.

Vi håller till under tak, men utomhus.

Anmälan sker senast 18.00 tisdagen den 17 juli till mailadressen info@utochin.se.

För mer information, besök www.utochin.se.

Hoppas vi ses!

Dagens tips. Nr 6.

Vill du har lite koll på din träning och funderar på att börja föra träningsdagbok kan jag rekommendera Shapelink, jag har använt mig av denna träningsdagbok en längre tid och är nöjd med denna. Har inte riktigt hunnit utforska allt site:n har att erbjuda, men gör det gärna du om du har tid.

Här kommer länken:

http://www.shapelink.se/sv

Lycka till!

Dagens tips. Nr 5.

Kanske lättare sagt än gjort, men, hur som helst dagens tips är; hitta en träningskompis. Träningen blir så mycket roligare om man delar den med någon. Man kan även hjälpa varandra under passen då man har olika kunskaper. Har den ena en dålig dag kan den andra se till att träningen blir av ändå, det blir svårare att "smita undan" när man är två som tränar tillsammans.

Och ja, man kan träna tillsammans även om man ligger på olika nivåer och båda kan få ut något av träningen tillsammans, man har alltid något man är bra på som man kan dela med sig av till den andre.

Tillsammans kan man nå så mycket längre! Har du ingen att träna med i dagsläget är det dags att börja leta, redan idag!

Lycka till!

En låt till helgen. Nr 7.

För min del är det aldrig fel med lite Marit Bergman, underbar röst och vacker musik!

 Marit Bergman - This is the year.

Det känns som det är mitt år i år, jag hoppas på det i alla fall!

Dagens tips. Nr 4.

För att minska risken för att skada sig är det viktigt att man planerar sin träning och varierar den. Försök att variera träningen så mycket som möjligt så att veckan innehåller konditionspass, styrkepass OCH rörlighetspass.

Förslag på konditionspass:

• Löpning
• Cykling 
• Powerwalk.

Förslag på styrkepass:

• Besök på ett gym
• Outdoor challenge med Ut och In
• Bodypump

Förslag på rörlighet:

• Yoga
• Stretching. 
• Bodybalance.

Det är även viktigt att man sprider ut passen under veckan så att inte alla pass genomförs i början eller i slutet av veckan.

Försök att få till minst 3 pass varje vecka.

Lycka till!

Outdoor challenge 11/7; "Fantastic Four."

Då var ytterligare en premiär avklarad, igår kördes passet Outdoor challenge för första gången här i Kållered. Fyra träningssugna deltog och kämpade på riktigt bra och jag försökte heja på dem så gott jag kunde. Jag passade även på att testa några av övningarna. Skoj att kunna erbjuda ännu ett pass. Vi hade ganska tur med vädret, några regndroppar, men med tanke på hur denna sommaren sett ut hitintills får det ses som riktigt bra väder!

Nästa onsdag, den 18 juli erbjuds MaPa power, välkommen då!

Träningssugen?

Naturligt Vis, med Ut och In!

Dagens tips. Nr 3.

När man tränar styrka på egen hand kan det lätt bli att man kör samma övningar, vilket gör att man till sist inte utvecklas speciellt mycket. Att komma på nya kan vara svårt.

På denna hemsidan finns förslag på massor med styrkeövningar.

Titta in och låt dig inspireras att variera dig:

http://www.styrkeprogrammet.se/

Lycka till!

Dagens tips. Nr 2.

Dagens tips vänder sig till damerna.

Två tips som lindrar PMS-symptomen:

• Ät rätt. Omega-3 i lax, hälleflundra, öring eller makrill motverkar smärtsamma sammandragningar i livmodern. Du får även omega-3 från rapsolja, spenat, grönkål och tång.
• Rör på dig utomhus. Motion är särskilt effektivt mot ödem och humörsvängningar. En bonus med att träna utomhus är att du även får ljus i ögonen, vilket gör att humörsubstansen serotonin bildas i hjärnan.

Lycka till!

Dagens tips. Nr 1.

Att komma igång och träna regelbundet är inte alltid som enkelt. Av egen erfarenhet vill jag dock bestämt säga att man ökar chansen enormt mycket att bli en fysiskt aktiv person om man känner att träningen är givande. Man fortsätter med all sannolikhet att träna regelbundet om man hittar en motionsform som man känner att man mår bra av och som man tycker om att utföra. Det spelar ingen roll om man vet att till exempel löpning är en bra träningsform, tycker man att det är otroligt tråkigt att springa kommer man snabbt tappa motivationen och sluta träna.

Det finns massor med olika träningsformer så ge inte upp, fortsätt och testa nya träningsformer, snart hittar du just den träningsformen som passar dig!

Lycka till!

Premiär för Outdoor challenge i Kållered onsdagen den 11 juli!

Onsdagen den 11 juli, 18.00-19.00 är det premiär för passet Outdoor challenge.

Samling sker vid Torrekullagårdens entré, Nyhagenvägen 10 i Kållered.

Vid regn håller vi till under tak, men fortfarande utomhus.

Anmälan görs via mail; info@utochin.se senast 18.00 tisdagen den 10 juli.

Under sommaren är passen gratis.

För mer information om passet, besök www.utochin.se.

Hoppas vi ses!

Träningssugen?
Naturligt Vis, med Ut och In!

Helgens låt.

Jag tror det behövs lite glädjande musik även till denna helg, denna låt ÄLSKAR min äldsta son!:

Panetoz - Dansa, pausa.

MaPa power 4/7: "Tillbaka på jobbet!"

Efter midsommarfirande och en veckas ledighet var jag åter tillbaka på jobbet. Kvällens pass var MaPa power. Dagens väder hade gjort mig lite seg och omotiverad att ge mig iväg, men när jag väl var plats var de tankarna som bortblåsta.

Solen värmde och passet genomfördes med trevliga, träningssugna människor, får lov att säga som min son brukar säga; underbart! Att jobba som instruktör, det är livet det!

Svettades massor under passet så nu återstår att återställa vätskebalansen och chilla lite innan det är dags att besöka sängen.

Nästa onsdag den 11/7, 18.00-19.00 har jag premiär för ett nytt pass; Outdoor challenge. För mer information besök www.utochin.se.

Hoppas vi ses då!

Lycka är nöjda kunder!

Blev kontaktad av en tjej som varit med på mina pass under våren som skrev att träningen tillsammans med mig har gett resultat. Hon hade varit ute och sprungit 9 km och hade klarat av detta enkelt. 

Det är så roligt när man blir kontaktad av nöjda kunder! Detta gör att man motiveras att fortsätta och att man förhoppningsvis kan hjälpa fler personer komma i form.

Blir så glad av dessa meddelanden, det ger mig så mycket positiv energi!

Träningssugen?

Naturligt Vis, med Ut och In!

Nu börjar äntligen sommarträningen!

Onsdagen den 4/7 startar sommarträningen med Ut och In. Den 4/7 erbjuds MaPa power.

Det går redan nu utmärkt att anmäla sig till passet: info@utochin.se. (Gör det dock senast 18.00 den 3/7).

Samling sker vid Torrekullagårdens entré, Nyhagenvägen 10 i Kållered.

Medtag:

• Liggunderlag

• Vattenflaska.

• Kläder för att kunna vara utomhus oavsett väder.

Vid regn kör vi passet under tak, men fortfarande utomhus.

För mer information om passet, besök: www.utochin.se.

Hoppas vi ses!

Träningssugen?
Naturligt Vis, med Ut och In!